назад к списку новостей

Как похудеть после родов: Светлана Бинчурова о мотивации, тренировках и питании

Интернет пестрит фотографиями голливудских мам, гордо показывающих стройное, практически не изменившееся тело. Как похудеть после родов, если нет возможности нанять команду персональных тренеров, диетологов и нянь, рассказывает владелица фитнес-клуба «Позитив» Светлана Бинчурова.

FG: Светлана, сколько времени ты работаешь тренером?

Светлана:  2 года.

FG: Ты проходила какое-то специальное обучение для работы с женщинами во время и после беременности?

Светлана: Да. Я проходила функциональные тренинги в Белгороде и Москве. В Москву специально ездила учиться работать с девочками после родов, в Белгороде этого направления не нашла.  

FG: Через сколько месяцев после родов можно начинать худеть? Когда ты начинаешь тренировки?

Светлана: После родов должно пройти как минимум два месяца, при этом многое зависит от состояния женщины, необходима консультация врача: легкую гимнастику (без утяжелителей) рекомендуют и на следующий день. В основном ко мне приходили «среднестатистические мамочки» и спокойно начинали заниматься через два месяца после родов с оборудованием. Я продумываю и подбираю для них специальные тренировки и питание.

FG: То есть, если женщина хочет записаться в зал, ты направляешь ее к врачу?

Светлана: Да, обязательно.

FG: Есть ли разница в тренировках для кормящих и некормящих мам?

Светлана: Конечно. При чрезмерной нагрузке молоко может пропасть или стать невкусным за счет выработки молочной кислоты. Я исключаю такую нагрузку для девушек, кормящих грудью.  

FG: Можно ли похудеть после родов в домашних условиях или нужно обязательно идти в зал?

Светлана: При желании и наличии самодисциплины результатов можно добиться и дома. В моей практике был такой случай: девочка не могла приходить ко мне на тренировки, работала дистанционно – узнавала комплексы упражнений, отчитывалась о питании и самочувствии. Даже вы занимаетесь дома, нужен комплекс упражнений, подбор питания и консультации с тренером и врачом. 

FG: Частый вопрос среди худеющих мам – как убрать живот? У тебя есть решение?

Светлана: Убрать живот можно, только подобрав правильное питание. Если вы будете качать пресс по 100 раз в день, живот может стать только больше. Пресс будет стальной, но под жиром. Убрать жир можно только правильным питанием: 70-80% похудения зависит именно от этого. Конечно же я даю комплекс упражнений для живота, чтобы его подтянуть, но первое, что я спрашиваю и за что потом гоняю – питание.

FG: Как подобрать правильное питание – для здоровья мамы, малыша и похудения?

Светлана: Главное – питаться правильно и сбалансировано, тогда ребенку будет хватать всех необходимых веществ, а мама не будет получать лишние калории. Не нужно «жирнить молоко» чрезмерным употреблением масла или хлеба. Каждой клиентке я высчитываю норму жиров, белков и углеводов, которая со временем может меняться.

FG: Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Светлана: Все зависит от человека, у нас у всех разные генетика и телосложение. Кто-то может похудеть до привычных 45 килограмм через пару месяцев после родов, а кто-то может набрать довольно большой вес и удерживать его довольно долго. Первая девочка, с которой мы худели, добилась видимых результатов (минус 4-8 см в объеме живота) через 2 месяца. Она активно занимается спортом уже два года и сейчас в отличной форме.

 FG: Как ты разрабатывала свою методику?

Светлана: Я много занималась в фитнес-клубе: танцевала и ходила на «железо». Моя подруга стала мамой во второй раз, и через пару месяцев после этого пришла ко мне с просьбой: «Худей со мной». Тогда я еще не была тренером, но начала изучать специальную литературу – как вести тренировки после беременности, как подбирать питание и что учитывать при нагрузках. Из всего этого выстроила свою систему, которая хорошо сработала. Тренировки проходили у меня дома, я закупила все необходимое оборудование. Иногда девочка брала с собой ребенка – дочка повторяла упражнения за мамой и пыталась помогать нам заниматься :)

FG: Так появилась идея создать фитнес-клуб с детской комнатой?

Светлана: Да, идея пришла именно отсюда. Я увидела, что женщины не могут прийти в зал, потому что им не с кем оставить детей. У нас мама может спокойно заниматься спортом, зная, что ребенок под присмотром.

FG: В основном фитнес-клуб «Позитив» рассчитан на молодых мам?

Светлана: И да, и нет. У нас есть детская комната, но также – тренажерный зал, куда могут приходить парни, зал с боксерской грушей, два зала для танцев и фитнеса. Мы – клуб для всей семьи.